Et si votre meilleure arme contre le scrolling était… un iPhone en noir et blanc ? Oui, comme une vieille télé des années 60. Moins stylé pour Instagram, mais potentiellement beaucoup plus efficace pour votre soirée.
Pourquoi passer son iPhone en noir et blanc ?
Couleurs flashy, notifications rouges, icônes attirantes : votre écran multiplie les petits signaux qui vous donnent envie de cliquer. Et quand vous ouvrez une application « juste deux minutes », vous connaissez la suite…Le soir, ces distractions peuvent empiéter sur votre temps de repos et retarder le moment où vous posez enfin votre téléphone.
Une étude publiée en 2023 dans Computers in Human Behavior Reports a observé une baisse du temps d’utilisation après le passage en niveaux de gris. Attention toutefois : ce résultat encourageant ne garantit pas le même effet pour tout le monde. (Lire l’étude)
L’idée est simple : si votre téléphone devient moins attirant, vous avez moins de raisons de le consulter machinalement.
Comment mettre son iPhone en noir et blanc ?
On vous explique en 2 minutes…
- Ouvrez Réglages.
- Allez dans Accessibilité.
- Sélectionnez Affichage et taille du texte.
- Appuyez sur Filtres de couleur.
- Activez l’option, puis choisissez Nuances de gris.
Votre iPhone vient de perdre toutes ses couleurs. Félicitations : vous venez d’installer le mode « soirée tranquille ».
Comment automatiser le noir et blanc le soir ?
Pour éviter d’avoir à activer le filtre chaque soir, créez une automatisation dans l’application Raccourcis :
- Ouvrez Raccourcis, puis l’onglet Automatisation.
- Appuyez sur + et choisissez un déclencheur horaire, par exemple 22 h.
- Sélectionnez une répétition quotidienne, ou uniquement du lundi au vendredi.
- Ajoutez l’action Définir les filtres de couleur et activez-les.
- Créez une seconde automatisation le matin, par exemple à 8 h, pour désactiver les filtres.
Les intitulés peuvent varier selon votre version d’iOS. Vous pouvez aussi choisir un horaire correspondant à votre coucher plutôt qu’au coucher du soleil. Pour les réglages d’accessibilité, consultez le guide officiel d’Apple.
Et si le noir et blanc ne suffit pas ?
Cette astuce réduit l’attrait visuel, mais ne bloque pas les applications. Si vous continuez à ouvrir TikTok par réflexe, ajoutez des limites de temps ou des plages horaires interdites. C’est aussi l’approche de ViviPoke : utiliser des outils de gestion du temps d’écran pour transformer une bonne intention en habitude durable.Le but n’est pas de détester votre iPhone. C’est de lui redonner sa juste place.